01.11.2016

Фитнес-бар

Спортивное питание

Не стоит придерживаться ошибочного мнения, что спортивное питание – это специализированные добавки, предназначенные только для подготовленных спортсменов, атлетов и бодибилдеров.

Изначально, создавая данную категорию добавок, никто не предполагал, что они войдут в образ жизни почти каждого человека, кто заботится о своем здоровье, красоте и физической культуре собственного тела. Ведь спортивное питание – это в первую очередь средство на пути к совершенствованию нашего тела, посредством его трансформации. При этом решаемые задачи различные.

Одним спортивное питание помогает набрать мышечную массу, другим – сбросить лишний вес. Но надо понимать, что специальные пищевые добавки лишь дополняют основной рацион, а не являются таковым. Они помогают достичь цели, но не являются самой целью.

Набрать массу

Основная цель прихода в спортзал это набор мышечной массы. Большинство людей хотят именно этого, либо набрать мышечную массу с целью придать рельеф. Для этого необходимо организовать свою жизнь, тренировки, питание определенным образом.

Составить программу тренировок для наращивания мышечной массы вам поможет грамотный тренер. В ней обязательно должны учитываться особенности вашего организма, скорость его восстановления. А вот вашим питанием кроме Вас никто не займется, оно составляет как минимум половину успеха для набора мышечной массы. Рассматривайте каждый прием пищи как маленькую ступеньку для достижения своей цели. Ведь организм растет не на тренировке, а именно вовремя восстановления. Большие мышечные группы могут расти до 12-ти (!) дней после тренировки. Все это время нужно создавать профицит калорий, то есть их небольшой избыток. Приемов пищи должно быть много. Известный чемпион, многократный победитель самого престижного шоу по бодибилдингу — «Мистер Олимпия» Джей Катлер ел по 12 раз в день. Железный Арнольд Шварценеггер ел по 6-7 раз в день не считая белковых коктейлей! Частое питание необходимо для того чтобы тело всегда находилось в состоянии анаболизма. Анаболизм это строительство. Чем тяжелей ваши тренировки, чем фанатичнее вы работаете в зале, тем больше вам нужно есть для роста. Во время физических нагрузок организм расходует внутренние ресурсы, мышечные волокна получают микро разрывы — организм получает стресс, вы разрушаете мышцы. А непосредственно сам рост происходит именно когда вы отдыхаете: спите, кушаете! Ваши мышцы восстанавливаются с запасом, чтобы в следующий раз быть готовыми к нагрузке. Если организм получит недостаточное количество нужной пищи, он не восстановится и тренировка пройдёт впустую. Таким образом, как бы вы хорошо не тренировались, без питания ваши мышцы не будут расти!

БАЛАНС НАГРУЗКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ЕСТЬ КЛЮЧ К МЫШЕЧНОМУ РОСТУ!

Кроме принципа частого питания, важно конечно что именно вы едите. Предпочтение стоит отдавать качественным, свежим продуктам, биологическая ценность которых будет высокой. Белки, Жиры и Углеводы.

Все эти вещества важны для роста мышечной ткани, но некоторым стоит уделять особое внимание — например белку. Так как этот компонент наиболее важный это есть то из чего строится ваше тело! Белок — это строительный материал для мышц. Основными источниками белка являются: мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые. Надо учитывать что количество белка в залежалом куске говядины или  курице будет почти такое же как в свежей и отборной, но биологическая ценность у действительно качественных продуктов будет выше, как собственно и цена!

Жиры. Жиры желательно ограничить чтобы ваша масса не получилась преимущественно жировой. Исключение составляют полиненасыщенные жиры, они полезны для здоровья, помогают поддерживать необходимый гормональный фон, полезны для сердечно-сосудистой системы, борются с вредным холестерином. Это такие продукты как: оливковое масло, льняное масло, рыбий жир и др.

Углеводы — это наша энергия. Они бывают двух видов: простые и сложные. Простые углеводы являются не самым полезным продуктом так как за счет своего высокого гликемического индекса (сильно повышают сахар в крови) они будут откладываться в подкожный жир. Примеры простых углеводов: глюкоза, сахар, мучные изделия, шоколадки и др. Их можно себе позволить например после тренировки, так как в это время организм срочно нуждается в энергии, а простые углеводы усваиваются быстро. Сложные же наоборот помогут нам в построении красивой мускулатуры, так как снабжая организм энергией они в значительно меньшей степени могут отложиться в виде жира. Примерами могут являться многие виды круп, макароны из грубых сортов пшеницы и.т. д.

Представьте что наш организм это строящийся дом, пища это кирпичи, плохие кирпичи — плохой дом!

Большинство людей не в состоянии есть в нужном количестве и покупать качественные продукты. Спортивное питание создано как раз для того чтобы добавить в ваш рацион необходимые высококачественные компоненты для строительства мускулатуры и оздоровления организма в целом! Прибегнув к приему определенных добавок вы сможете увеличить эффективность тренировок, скорость восстановления и рост мышц!

Мы предлагаем вам топ добавок для увеличения мышечной массы.

whey_gold_standard_bigbiceps_1

100% WHEY GOLD STANDARD от Optimum Nutrition

Миллионы покупателей довольны Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD, и они  не могут быть неправы!
Еще на заре производства протеинов Optimum Nutrition установил стандарт, в соответствии с которым стали производиться все последующие ингредиенты сывороточного протеина. Теперь мы устанавливаем новый стандарт, с третьим поколением Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD.

Подобно предшественникам, ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит в себе первоклассные оптимальные пищевые добавки, составляющие протеиновую смесь:

  • Микрофильтрованный изолят сывороточного белка.
  • Ионно-обменный изолят сывороточного белка.
  • Ультрафильтрованный концентрат сывороточного белка.
  • Пептиды молочной сыворотки.

ON 100% WHEY GOLD STANDARD это чистый, настоящий сывороточный белок, с минимальным содержанием жиров, насыщенных жиров, холестерина, лактозы и других углеводов. В действительности, Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD это лучший продукт из доступных на рынке спортивного питания!

И вот почему:

  • ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит больше сывороточного белка – это самый чистый и самый дорогой источник сывороточного белка.
  • Более высокий процент содержания белка. ON 100% WHEY GOLD STANDARD всегда был лидером в этом отношении. Теперь с 24 граммами белка всего лишь в одной порции (см. состав), это — почти 82%- белковый концентрат
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard содержит низко молекулярные пептиды сыворотки, благодаря которым протеин стал более быстродействующим!
  • ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит лактозу и аминоген – ферменты, улучшающие переваривание пищи, чтобы увеличить усвояемость белка и максимально снизить негативные реакции организма на лактозу, которую некоторые люди не переносят.
  • ON 100% WHEY GOLD STANDARD подвергнут специальной обработке для того, чтобы он был легок в приготовлении и чтобы легко размешивался.
  • Каждая порция содержит еще больше биологически активных микрофракций сывороточного белка, включая альфа-лактальбумин, гликомакропептиды, бета-лактоглобулин, г-иммуноглобулина (lgG), лактоферрин, лактопероксидазу, и различные факторы роста.
  • Более чем 4 грамма глютамина и больше чем 5 граммов разветвленных аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин, валин) в каждой порции!

Рекомендации по применению

Чтобы поддержать положительный баланс азота, принимайте в день примерно по 2 г протеина на килограмм тела, комбинируя добавки с пищей. Для достижения лучших результатов распределите потребление своего протеина на 4–6 относительно небольших приемом пищи в течение всего дня. Например, при весе 82 кг Вам потребуется примерно 180 г протеина в день. Вы можете, таким образом, принимать 6 порций по 30 г протеина.

 on-casein

100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition

Антикатаболический мицеллярный протеин с медленным усвоением + глютамин!

Иногда медленнее — лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина. В то время как быстрое усвоение протеина нужно непосредственно до и после тренировки, медленное высвобождение желательно в остальное время. Казеиновый протеин чувствителен к уровню pH и кислотной среде желудка. В результате ему нужно более чем в два раза больше времени для расщепления на аминокислоты по сравнению с сывороткой и прочими протеинами. Казеин — это самый распространенный протеин в коровьем молоке. Считается, что это высококачественный протеин, поскольку он легко ассимилируется и дает достаточное количество аминокислот, которые не могут быть синтезированы самим организмом.

Еще одно полезное свойство казеина заключается в том, что он дает чувство сытости. Казеин оказывает легкое давление на стенки желудка. Со стороны желудка поступают таким образом сигналы в головной мозг о том, что желудок наполнен и надо прекратить есть. Казеин усваивается медленнее всех прочих типов протеина. Это позволяет создать эффект медленного высвобождения «time-released», то есть постоянный приток аминокислот в мышцы на протяжении долгого периода времени.

Бодибилдеры и атлеты, стремящиеся нарастить чистую мышечную массу, сократят время восстановления и смогут избежать мышечного разрушения благодаря 100% Casein Gold Standard. Также могут получить большую пользу от данного продукта лица, заинтересованные в улучшении качества своего сна.

Исследования казеина

Пожалуй, самое интересное исследование казеина, исследование Буари, установило, что казеин примерно на 30% увеличивает протеиновый синтез, а также уменьшает катаболизм на 34%. Но более важно, что казеин способствует сохранению положительного баланса азота в течение 7 часов после употребления.

Другое исследование обратило внимание на эффект казеина, когда его использовали в программе 12-недельной тяжелоатлетической программы. Участники были разделены на две группы, каждая из которых придерживалась сбалансированной диеты, включая 75 г добавочного протеина в день. Отличие было только в источнике используемого протеина: в то время как первая группа использовала протеиновые коктейли, в основе которых была сыворотка, вторая группа использовала молочные протеиновые изоляты (80% казеина, 20% сыворотки). В конце исследования группа, использовавшая изолят молочного протеина, сбросила больше лишнего жира (7 кг против 4,2 кг), набрала больше чистой массы (4 кг против 2 кг), а также в целом стала сильнее, чем группа, использовавшая сыворотку.

Рекомендации по применению

Принимайте 100% Casein Gold Standard прежде всего утром, сразу после сна, а также в любое время, когда Вам нужен качественный протеин пролонгированного действия

 bsn-creatine-dna-logo

Creatine DNA от BSN

Креатин моногидрат в составе Creatine DNA от BSN поможет вам поддержать работоспособность своего организма, причем касается его влияние в первую очередь тренировок с высокой степенью интенсивности. Ведь креатин участвует в производстве АТФ – энергии, которая расходуется именно при коротких и напряженных тренировочных сессиях. Насытив свои мышцы креатином моногидрата, вы поддержите их сократительную способность, что одновременно поможет повысить силовой потенциал организма. Чем выносливее организм, тем эффективнее проходит тренировка. В итоге появляется возможность сделать больше повторений за один подход и продлить тренировку. А это создает хорошие условия для мышечного роста, поскольку, только выходя из зоны комфорта, можно получать постоянное увеличение объема мышц.

  • 5 г креатина моногидрата в каждой порции;
  • Участвует в производстве энергии АТФ;
  • Поддерживает сократительную способность мышц во время интенсивных тренировок;
  • Увеличивает силу и выносливость;
  • Способствует мышечному росту;
  • Помогает быстрее восстанавливаться.

Креатин моногидрат для выброса энергии АТФ и улучшения силы и выносливости

С каждой порцией Creatine DNA от BSN ваш организм получит 5 г креатина моногидрата, который несет в себе много полезных свойств с точки зрения улучшения производительности. Креатин как обязательный участник производства энергии АТФ помогает мышцам сокращаться. Ведь именно АТФ способствует тому, чтобы мышцы работали. И хотя креатин образуетсяd в организме сам, во время напряженных физических нагрузок, он расходуется настолько быстро, что организм не успевает восполнять его потери. Это чревато резким спадом работоспособности уже во время тренировки. При таком раскладе сложно рассчитывать на хорошие результаты. Поэтому для предупреждения подобной ситуации своевременного восполнения запасов креатина лучше использовать Creatine DNA.

Когда в мышцах креатина достаточно, они сокращаются быстро, у вас появляется больше силы для выполнения упражнений. Улучшается и скорость восстановления организма. Ряд исследований свидетельствует о том, что креатин уменьшает повреждения клеток и воспаления, возникающие после тяжелых физических нагрузок.

Рекомендации по применению

Смешайте одну мерную ложку (5,15 г) с 240 мл воды или вашего любимого напитка и принимайте по мере необходимости.

 cfa2c674f92a10c6a297a7070976fab6

100% Egg Amino от Universal Nutrition

100% Egg Amino от Universal Nutrition — это аминокислоты с пептидными связями высочайшего качества на основе яичного белка. Каждая таблетка содержит 3 г яичного белка фармацевтического качества. Эксклюзивная формула специально создана для того, чтобы оптимизировать мышечный рост, убыстрить восстановление и улучшить физические показатели. UN 100% Egg Amino помогут Вам поддержать положительный баланс азота, который так важен для атлета, поскольку именно благодаря ему тренировки проходят эффективнее. UN 100% Egg Amino также способствуют более эффективному усвоению кислорода и усиливают метаболизм, что позволяет избавляться от подкожного жира, сохраняя при этом чистую мышечную массу.

Рекомендации по применению

Принимайте 2–4 таблетки на пустой желудок трижды в день. Лучше всего принимать данный препарат на пустой желудок между приемами пищи, а также до и после тренировки.

 musclepharm-assault-banner

Assault от MusclePharm

  • позволяет вам тренироваться тяжелее и дольше
  • позволяет поднимать большие веса
  • позволяет быстрее восстановиться
  • увеличивает анаболический фон организма
  • увеличение доставки питательных веществ к работающим мышцам
  • увеличивает насыщение крови кислородом
  • увеличивает приток крови
  • увеличивает выход энергии
  • улучшает умственную концентрацию без перевозбуждения

MusclePharm Assault представляет собой комбинацию из нескольких мощных, клинические доказавших свое действие естественных веществ, которые необходимы для повышения работоспособности, выносливости и силы.

Эти ключевые компоненты работают синергетически, чтобы обеспечить мышцы мощнейшим увеличением энергии на клеточном уровне, что значительно улучшает производительность спортсменов на тренировках.

Рекомендации по применению

Смешайте половину мерной ложки с 200-300 мл воды. Принимать за 20-30 минут перед тренировкой. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день. Для интенсивных тренировок используйте 1 совок в 200-300 мл воды за 20-30 минут до тренировки.

 c4-top-banner

C4 EXTREME от Cellucor

Предтренировочный комплекс с NO3 даст вам взрывные тренировки!

С4 Extreme — это энергия в порошке! Используя беспрецедентную технологию NO3 и эксклюзивные премиальные ингредиенты, такие как креатин нитрат, С4 Extreme намного мощнее, чем любой другой предтренировочный продукт в своем классе, зажигая энергией ваши тренировки, взрывая ваши мышцы и мышление, он работает и работает, тренировка за тренировкой!

Что такое NO3?

NO3 это нитрат, передовое соединение, которое обеспечивает невероятную накачку ваших мышц, а также усиливает действие других компонентов C4 Extreme. Компания Cellucor использовала новое соединения, в котором NO3 был соединен с креатином, в результате чего получился креатин нитрат, согласно исследованиям Калифорнийского университета, креатин нитрат в 1000% растворим в воде, чем тот же креатин моногидрат или любой другой вид креатина. Непревзойденная растворимость в воде обеспечивает лучшее усвоение и лишает вас традиционных побочных эффектов от приема креатина.

Вы получите намного больше энергии, чем могли бы себе представить! Вы сделаете еще одно повторение и еще один подход, взорвете вашу силу, выносливость и телосложение, поставив новые рекорды!

Рекомендации по применению

Не превышайте рекомендованную дозировку, используйте только так, как рекомендуется. Использование в тренировочные дни: чтобы определить реакцию вашего организма на продукт, начните прием с 1 мерной ложки (1 порция) разведенной в 120-240 мл. воды за 20-30 минут до тренировки. После того, как вы поймете реакцию вашего организма на продукт, можно принимать 1-2 порции (1-2 мерные ложки) разведенные в 120-480 мл. воды за 20-30 минут до тренировки. Во время тренировки мы рекомендуем пить много воды. Для выступающих атлетов, мы рекомендуем проконсультироваться по вопросу допинг контроля входящих в состав продукта ингредиентов. Не принимайте C4 Extreme более 8 недель подряд. После 8 недельного приема сделайте перерыв минимум 2 недели. Во время приема, не употребляйте синефрин, кофеин или стимуляторы щитовидной железы из других источников. Прекратите прием, если почувствуете отклонение от нормального состояния здоровья.

 8923ee5c51b7b3f1b1e9ce31d01d7becf192edfc_powersystemespa_a1

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ POWER SYSTEM High Protein Bar 

ВКУСНЫЙ И МОЩНЫЙ ИСТОЧНИК ПРОТЕИНА

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ POWER SYSTEM High Protein Bar —  вкусная шоколадка с наполнителем, удобный в применении, мощный источник высококачественных протеинов, обогащенный витаминами-антиоксидантами.
Диетический продукт для питания спортсменов и любителей активного и здорового образа жизни.

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ POWER SYSTEM High Protein Bar является удобными в применении, эффективными и сбалансированными источниками протеина высокой биологической ценности, которые всегда лежат наготове в спортивной сумке. Каждый батончик содержит также определенное количество углеводов, дающих дополнительную энергию. Спортсмен может употреблять батончик как между основными приемами пищи, так и заменяя их. Наличие витаминов групп С, Е и В дает действенную поддержку в борьбе со свободными радикалами, повышенное содержание которых в организме обусловлено высокими физическими нагрузками. Батончик имеет замечательный вкус и может использоваться как низкокалорийное полезное лакомство.

Рекомендации по применению

Употребляйте ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ POWER SYSTEM High Protein Bar для «подкрепления» между обычными приемами пищи, до и после тренировки, либо придерживайтесь программы, указанной Вашим тренером.

jidkiy_l_carnitine_power_system_butyilka_500_ml

Описание L-Carnitin 60 000

ЧТО ЭТО: L-CARNITIN LIQUID – витаминоподобное вещество, аналогичное тому, которое вырабатывается печенью организма человека для вовлечения жирных кислот организма в энергетический обмен.

60000 мг L-карнитина в бутылке 500 мл.

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО: L-CARNITINE LIQUID широко известное эффективное и проверенное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, или иной физической активности, для укрепления кровеносной системы и активизации процессов обмена.
Л-карнитин жидкий хорошо справляется с проблемными зонами на теле.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: L-CARNITINE LIQUID является витаминоподобным веществом, аналогичным синтезируемому печенью и почками человека. В организме L-карнитин играет важную роль в липидном обмене, а именно — осуществляет функцию транспортировки жирных кислот через клеточные мембраны внутрь клеток. В клеточных митохондриях жирные кислоты используются непосредственно как источник энергии тела, то есть сжигаются. Таким образом L-карнитин является мощным естественным утилизатором жира клеток тела, трансформируя этот жир непосредственно в энергию. Чем больше L-карнитина содержится в организме, тем большие объемы жиров тела могут быть вовлечены в обменные процессы и утилизированы во время физических нагрузок. При этом вырабатывается дополнительная энергия, позволяющая делать тренировку более интенсивной и продолжительной.

Дополнительно, L-карнитин жидкий значительно стимулирует деятельность иммунной системы, препятствует появлению тромбозов и инфаркта миокарда. Обладает приятным естественным вкусом.

СОСТАВ: вода,L-карнитин, подкислитель лимонная кислота (Е330), консервант сорбат калия, ароматизатор, подсластители: цикламат натрий, ацесульфам-К, сахарин натрия.

УПАКОВКА: бутылочка 500 мл — 12% L-карнтитин.

ДОЗЫ: бутылка 500 мл — пейте от 7,5 мл за 30 минут до тренировки, отмеряя мерным стаканчиком; по размеру индивидуальной дозы требуется рекомендация спортивного врача или тренера.

ВАЖНО: Рекомендация по использованию после вскрытия бутылки:
— в основном храните открытую бутылку в прохладном и темном месте
— плотно завинчивайте крышку до упора после употребления
— не отпивайте непосредственно из бутылки, это приведет к порче продукта, пользуйтесь мерным стаканчиком.

 l-carnitin-2700_enl_enl L-carnitin 2700 mg

Power System L-Carnitin 2700 mg очень активно используется как эффективное средство для снижения веса. Это вещество помогает усилить метаболизм и использовать запасы подкожного жира в качестве дополнительного источника энергии. Принимайте L-carnitin 2700 от Power System перед тренировками, получайте энергию и худейте за счет жира, а не мышц!

Дополнительный прием Power System L-Carnitin 2700 mg очень эффективно помогает сердцу, поскольку две трети своей энергии оно получает от сжигания жира. Сердце должно постоянно поддерживать свою работу и постоянно нуждается в энергии, поэтому больные сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно нуждаются в L-карнитине. Один грамм карнитина в день заметно улучшает самочувствие, способствует уменьшению проявлений симптомов сердечной недостаточности, позволяет снизить потребность во многих лекарствах, поддерживающих работу сердца.

Количество питательных веществ в одном порции (1/3 амп. = 8,3 мл) продукта:
Калории – 1
Протеин – < 1 г
Углеводы – < 1 г
Жиры – < 1 г
L-карнитин – 900 мг

Ингредиенты:
8,4% L-карнитин, лимонная кислота, калия сорбат, натрия цикламат, ацесульфам калия, натрий сахарин.

Рекомендации по применению:
Power System L-Carnitin 2700 mg принимается по 1/3 ампулы натощак утром перед завтраком и днем перед обедом. В день тренировки выпивайте 1/3 ампулы за 30 мин. до занятий.