Мы в Instagram:
 

72

Доброе утро,друзья! 🌞 ⠀ Желаем Вам отличного дня и хорошего настроения! ⠀ Будьте в форме с Panorama Fitness 💪 Ждём Вас на тренировки! 😉 ⠀ 📍«Panorama fitness» , ул.Куйбышева 44Д (18 этаж) 📞 +7 (343) 310-02-05 ⠀ ______________________________________________________ ⠀ #PANORAMA_fitness⚡️#PanoramaLife #Panoramafitness#panorama #ekaterinburg #пп #мотивация #зож #motivation #fitness #lifestyle #sport #life #fitnessholding #Екатеринбург #фитнеснавысоте #ekaterinburg #фитнесклуб

19.08.2019

26

✅Ну что, цифру, которая у нас получилась в предыдущем посте, запомнили? ⠀ Эту цифру нужно умножить на коэффициент активности. Вычисляется он таким образом: * 1.2 − легкие тренировки раз в неделю * 1.37 − легкие тренировки 2-3 раза в неделю * 1.45 − активные тренировки 3-4 раз в неделю * 1.55 − интенсивные тренировки 5 раз в неделю * 1.65 − интенсивные тренировки каждый день * 1.725 − интенсивные тренировки до 2 раз в день * 1.9 − уровень профессионального атлета со сверхтяжёлыми тренировками ⠀ То, что получилось после умножения – это дневная норма калорий для поддержания себя в стабильном весе. Для того, чтобы похудеть, необходимо урезать калорийность рациона на 20-25%. Для набора мышечной массы, соответственно, нужно увеличить потребление калорий на те же 20-25%Норма БЖУ должна оставаться в пределах – 30/20/50. То есть белки составляют 30%-35% от общей суточной калорийности, жиры – от 15% до 20%, а углеводы – 45%-50%🍽🙌🏽 ⠀ Ставьте лайк ❤️и пишите в комментариях, если этот пост был вам полезен🙏🏽 ⠀ ______________________________________________________ ⠀ #PANORAMA_fitness⚡️#PanoramaLife #Panoramafitness#panorama #ekaterinburg #пп #мотивация #зож #motivation #fitness #lifestyle #sport #life #fitnessholding #Екатеринбург #фитнеснавысоте #ekaterinburg #фитнесклуб #кбжу #теловдело #телувремя

15.08.2019

37

Что такое бокс в фитнес-клубе? 🥊 ⠀ Фитнес-боксом могут заниматься люди разного пола, возраста и уровня физической подготовленности. ⠀ Во время тренировки задействуются все группы мышц, они получают максимальную нагрузку, поскольку необходимо беспрерывно выполнять атакующие и защитные действия, финты и передвижения. ⠀ Интенсивная и длительная работа в таком стиле позволяет тщательно проработать мышцы ног, рук, груди, спины и пресса, вследствие чего уже после первого месяца систематических занятий существенно повышается выносливость и тонус мышц. ⠀ Каждый, кто выбрал для себя данное направление, может решить ряд поставленных задач: ✔️овладеть навыками самообороны; ✔️сбросить лишний вес; ✔️держать себя в хорошей физической и функциональной форме; ✔️научиться лучше управлять своими психическими состояниями; ✔️повысить самооценку и стать более уверенным в себе. ⠀ Все на бокс 🥊 ⠀ 📍«Panorama fitness» , ул.Куйбышева 44Д (18 этаж) 📞 +7 (343) 310-02-05 ⠀ ______________________________________________________ ⠀ #PANORAMA_fitness⚡️#PanoramaLife #Panoramafitness#panorama #ekaterinburg #пп #мотивация #зож #motivation #fitness #lifestyle #sport #life #fitnessholding #Екатеринбург #фитнеснавысоте #ekaterinburg #фитнесклуб #кбжу #теловдело #телувремя

14.08.2019

45

📸 Хотите попасть в ленту клуба #PanoramaFitness ? ⠀⠀ Тогда ждем ваши фото с отметкой нашего аккаунта @panorama_fitness и хештегами #panoramafitness #фитнеснавысоте 😉 ⠀ 📍«Panorama fitness» , ул.Куйбышева 44Д (18 этаж) 📞 +7 (343) 310-02-05 ⠀ ______________________________________________________ ⠀ #PANORAMA_fitness⚡️#PanoramaLife #Panoramafitness#panorama #ekaterinburg #пп #мотивация #зож #motivation #fitness #lifestyle #sport #life #fitnessholding #Екатеринбург #фитнеснавысоте

13.08.2019